Tập dưỡng sinh chính là bí quyết giúp người lớn tuổi duy trì sự dẻo dai của cơ bắp, bôi trơn các khớp và hỗ trợ máu lên não để trí tuệ luôn minh mẫn, cải thiên đau nhức xương khớp .
Những bài tập dưỡng sinh đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nâng cao thể lực, hạn chế bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Dưỡng sinh là phương pháp luyện tập di dưỡng sinh mệnh, giúp tinh thần luôn sảng khoái và vui vẻ. Đồng thời, các bài tập này còn giúp người lớn tuổi tăng cường thể chất. Từ đó ngăn ngừa bệnh tật để gia tăng tuổi thọ. Theo các chuyên gia về sức khỏe, dưỡng sinh là tu dưỡng sinh mệnh. Đây là cách dưỡng sinh tinh thần thông qua các phương pháp gồm điều chỉnh ý chí và tình cảm cũng như những sinh hoạt hàng ngày. Điều này giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm của tuổi già.
Đối với nhóm người lớn tuổi, bạn thường trong tình trạng thiếu oxy. Do chức năng của phổi và tim đã không còn hoạt động tốt như khi còn trẻ. Do phổi và tim kém đàn hồi nên dẫn đến tình trạng lượng máu lên não kém. Từ đó, những cơ quan chức năng như tiêu hóa, hệ xương khớp, hệ cơ của bạn dễ bị ảnh hưởng xấu.
Các bài tập dưỡng sinh là giải pháp đơn giản và an toàn nhằm tăng cường oxy trong máu. Hạn chế những triệu chứng đau nhức, hỗ trợ hoạt động xương khớp giảm đau nhức xương khớp … Nhờ đó, người lớn tuổi sẽ ăn uống ngon miệng. Ngủ giấc sâu và ngon hơn và mang lại tinh thần sảng khoái, phấn chấn.
Tất cả những bài tập dưỡng sinh dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên tham vấn ý kiến của bác sĩ để tìm ra những động tác tập phù hợp.
Hít thở bằng bụng chính là bài tập dưỡng sinh đơn giản mà ít người biết đến. Bài tập này sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, đặc biệt là những người mắc bệnh lao phổi.
Hướng dẫn:
- Bước 1: Hít một hơi thật sâu kết hợp phình bụng hết mức
- Bước 2: Nín thở vài giây (tùy theo khả năng) để giữ khí
- Bước 3: Từ từ thở ra kết hợp hóp bụng hết mức
- Bước 4: Nín thở vài giây rồi bắt đầu lại bước 1
Khi thực hiện bài tập này, bạn nên lưu ý rằng thời gian hít vào, thở ra và nín thở đều như nhau, có thể tăng dần theo thời gian. Để làm quen với bài tập, thời gian cho việc hít vào, thở ra và nín thở tối thiểu là 4 giây. Sau đó có thể tăng dần lên 10 giây.
Dịch cân kinh là bài tập dưỡng sinh vô cùng hiệu quả với chỉ 1 động tác. Tuy nhiên, bạn đừng vì thế mà đánh giá thấp bài tập này. Nếu thường xuyên luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, phấn chấn hơn, đồng thời sức khỏe cũng có dấu hiệu cải thiện rõ rệt.
Hướng dẫn:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng 2 chân bằng vai với mắt nhìn về xa, sau đó thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: Thả lỏng 2 tay với lòng bàn tay hướng về phía sau.
- Bước 3: Vẫy 2 cánh tay về sau hết mức có thể rồi từ từ thả lỏng theo để 2 cách tay rơi tự do.
Để làm quen với bài tập dịch cân kinh, bạn có thể bắt đầu với khoảng 200 lần vẫy tay, sau khi quen dần thì có thể tăng lên 1500 lần. Trong lúc tập, bạn nên duy trì nhịp thở bình thường.
Bài tập kinh lạc toàn thân có tác dụng duy trì sự dẻo dai của hệ xương khớp, cải thiện chức năng tuần hoàn trong cơ thể.
Hướng dẫn:
Trước khi thực hiện bài tập, bạn nên bắt đầu với tư thế đứng thẳng hai chân bằng vai rồi thực theo chỉ dẫn dưới đây.
- Vận động khớp cổ: Nhẹ nhàng xoay cổ từ trái sang phải 8 lần và ngược lại với nhịp thở đều đặn.
- Vận động khớp tay và vai: Xoay cả cánh tay 8 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Sau đó, bạn hãy nắm hai bàn tay đan vào nhau rồi xoay khớp cổ với số lần tương đương.
- Vận động khớp chân và gối. Chụm hai đầu gối, sau đó nhẹ nhàng xoay từ trái sang phải 8 lần rồi đổi chiều. Tiếp theo, bạn hãy nhón từng bàn chân lên với điểm tựa là ngón chân rồi xoay mỗi chiều 8 lần.
- Vận động khớp hông. Hai tay chống hông rồi nhẹ nhàng xoay hông từ phải sang trái 8 lần rồi đổi chiều.
Viên Xương Khớp Xuân Điều là sản phẩm hỗ trợ giải quyết các vấn đề về đau nhức xương khớp . Được bào chế dựa trên công thức bí truyền lâu đời của gia tộc họ Vũ. Thầy Điều sinh ra trong gia đình truyền thống 6 đời làm thuốc và trở thành lương y giỏi, có tâm. Thầy đã giúp nhiều bệnh nhân xua tan các vấn đề về xương khớp như: thoái hóa xương khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm đa khớp dạng thấp…
Sản phẩm Viên xương khớp Xuân Điều được bào chế 100% từ thảo dược tự nhiên. Vì vậy sản phẩm mang lại hiệu quả và an toàn cho người sử dụng, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.
Thành phần của sản phẩm Viên xương khớp Xuân Điều bao gồm các thảo dược quý hiếm như sau:
- Tý Giải
- Cốt Khí
- Tắc Kè Đá
- Độc Hoạt
- Khương Hoạt
- Thục Địa
- Ngưu Tất
- Tứ Khương Đằng
- Thiên Trúc Hoàng
Viên xương khớp Xuân Điều với 100% thành phần thiên nhiên, là giải pháp điều trị các chứng bệnh về xương khớp một cách hiệu quả. Các tác dụng của Viên xương khớp Xuân Điều cụ thể như sau:
- Có tác dụng hỗ trợ điều trị hiệu quả các cơn đau nhức xương khớp
- Giúp hỗ trợ làm giảm tình trạng khô khớp, cứng khớp, đau nhức xương khớp
- Giúp bồi bổ can thận, giúp xương chắc khỏe
- Có tác dụng giúp ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm
- Có tác dụng hoạt huyết, thông kinh lạc
- Giúp tăng cường lưu thông khí huyết
Sản phẩm Viên xương khớp Xuân Điều được khuyến khích sử dụng cho những đối tượng sau:
- Những người bị thoái hóa khớp, thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống lưng.
- Người người bị viêm khớp, viêm đa khớp dạng thấp, đau mỏi chân tay, thoái hoá xương khớp.
- Những người bị đau khớp như đau nhức xương khớp, cứng khớp buổi sáng.
- Những người bị đau mỏi vai gáy, tê bì cánh tay, cẳng chân, tê nhức chân tay, sưng đau, nhức mỏi khớp, khó vận động.
Hiện nay có rất nhiều nơi bán sản phẩm viên xương khớp Xuân Điều với nhiều giá thành khác nhau. Để đảm bảo mua được hàng chính hãng với giá tốt nhất bạn nên lựa chọn các nơi uy tín để mua hàng. Các sản phẩm thuộc thực phẩm chức năng nếu không mua đúng hàng thật thì sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn, vì thế các bạn cần lưu ý khi mua hàng.
Tác giả: Admin Hôm nay mua gì
